Exercici de combinació - Triangle d'escalfament

Objectiu: Escalfament i tècnica (passada, control orientat i activació del cos)

Material: 1 pilota i 3 cons

Grup: 4-7 jugadors/es

Amb 3 cons es construeix un triangle de costats iguals (entre 5-8 metres aproximadament), per on es repartiran els 4 jugadors/es participants.

L’exercici pot ser útil per a l’arrencada de les sessions, introduint el treball tècnic en l’activació del cos. Els jugadors/es s’han de realitzar passades orientades a la carrera del company/a (a davant), perquè aquest pugui realitzar amb facilitat un bon control orientat per a la següent passada. Després de cada acció, els participants poden realitzar moviments d’escalfament fins al con del lloc on han fet arribar la pilota. Cada cert temps es canvia el sentit de la marxa.

L’exercici es pot variar modificant les distàncies dels cons i les zones de colpeix del peu (interior, exterior, frontal, sola...), a més del treball específic de les accions (conducció, paret, colpeix aeri...).

  

Exercici de passada - El quadrat de la velocitat

Objectiu: Passada i velocitat (oposició, defensa, conducció i velocitat d’execució)

Material: 1 pilota, 4 cons i 1 pitrall

Grup: 6 jugadors/es

Es construeix un quadrat amb cons de 30x30 metres aproximadament, on els jugadors/es es col·loquen repartits per els costats de fora i 2 a l’interior.

Els comodins de l’exterior s’han de passar la pilota entre ells fins que un –en qualsevol moment– deixarà entrar la pilota a un punt de dins de l’espai, sense dirigir-la a cap jugador/a. L’atacant (blau) ha d’intentar amb velocitat fer-se abans amb la pilota per conduir-la fins superar la línia lateral oposada a la més pròxim on ha rebut la pilota. I el defensa (vermell) ha d’intentar o bé anticipar-se, o bé recuperar la pilota i conduir-la fora per qualsevol dels 4 costats.

Cada cert temps es canvien els rols dels participants i es va acumulant la puntuació individual de cadascú/una.

L’exercici permet fixar-se en la disposició corporal dels jugadors/es que competeixen, i en la velocitat de reacció i –sobretot– d’execució de les accions.

Exercici de combinació - Tocar i desdoblar

Objectiu: Combinació (tècnica, desdoblament, profunditat i rematada)

Material: 1 pilota i 3 cons

Grup: 3-9 jugadors/es

A 20 metres –i al centre– d’una de les porteria de F7 es construeix un triangle de combinació amb cons, on es repartiran equitativament els diferents jugadors/es.

L’exercici comença amb una passada del jugador/a central cap a un dels grups del costats. Al costat allà on hagi decidit fer la passada és on ha de realitzar el moviment de desdoblament, ja que desprès de la combinació de cares entre les dues files més avançades se li obrirà la pilota a l’espai en profunditat. La jugada acaba amb la centrada del participant que ha iniciat, i la rematada dels seus dos companys/es.

Després de cada intervenció els jugadors/es canvien les seves posicions, rotant cap a dreta o esquerra fins que hagin participat entre 3 i 5 vegades a cada rol. 

L’exercici exigeix coordinació tècnica i de desplaçament, en el que 

l’entrenador/a pot fixar-se en les posicions corporals, la rematada i la caiguda en el fora de joc.